ćwiczenia na wszystko

[...] kariery i determinacja by jakoś urosnąć. Ogólnie, pół życia się garbiłam potwornie. Mój kręgosłup doprowadziłam do tego stanu, że kręgi wychodziły paskudnie w drugą stronę. Biorąc pod uwagę te przypadłości (nogi też mi się wydają jakieś przykurczone przez to wszystko) Są jakieś sposoby, ćwiczenia, wyciąganie kręgosłupa, by te kilka cm przybyły?

[...] kompletnie zielony, więc nie znam terminów określające ten sprzęt. Czy moglibyście mi powiedzieć co to za wyposażenie bo chę zacząć ćwiczyć :) -ławka ( zprzodu takie coś do ćwiczenia nóg, z tyłu maszyna: daje się tam obciążenie i z góry jest taki metalowy pręt który chyba powinno się ciągnąć na dół ; D a ja się usiądzie na końcu tej ławki to tam [...]

Witam. Czy może na początek byc taka dieta ? 1.Śniadanie 7:00 300ml Mleka Płatki Owsiane 100g 2.Śniadanie 9:45(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 3.Śniadanie 11:30(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 4Śniadanie 12:15(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 1.Obiad 15:00 Ryż 100g [...]

[...] ten ryż z kurczakiem 2x dziennie jeść) i na kolację serek biały z jogurtem naturalnym. Wszystko smażę na oliwie z oliwy jakoś na 1 łyżce tej oliwy. Najlepiej byłoby gdyby się dało to jakąś dietą zrobić bo mogę jeść cokolwiek oprócz oliwek : D. Da rade sama dieta czy trzeba też ćwiczyć ? Jak ćwiczenia to prosiłbym tez o napisanie co mam robić.

[...] (piłka nożna) i wrócił ból stawu skokowego i muszę na tą chwilę odpuścić treningi. Uderzenie z prostego podbicia jest całkowicie wykluczone z powodu bólu. Dlatego pytam was o to czy mogę jakoś wyleczyć ten staw całkowicie... Czy są jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne, wzmacniające i czy po prostu coś mi to pomoże. Co możecie poradzić w tej sytuacji.

Witam. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waze 71 kg. Pstanowilem zredukowac troche tkanke tluszczowa i zwiekszyc miesnie. Pierwszy posilek najczesciej jem kolo godziny 15-16. Najczesciej jest to to co po prostu jest na obiad. Koło godziny 18-19 robie sobie cos drobnego typu chleb, platki i najczesciej tego nie zjadam. W okolicach godziny 20-21 jem [...]

Witam. Mam pytanie co do treningu nóg, a mianowicie: Interesuje mnie czy są ćwiczenia dobrze rozwijające/nastawione na tą cześć mięśni czworogłowych, którą zaznaczyłem na fotce? Czy jest to uzależnione jedynie od genetyki/poziomu bf%? Nie wiem ile on u mnie wynosi, jak ktoś się zna może określić na oko z tych fotek: [...]

otóż tak , mam dość dziwną i odporną na ćwiczenia budowe ciała. nigdy nie byłam jakaś gruba ale moim problemem są zbyt umięśnione uda i łydki. wszystko zaczeło się od trenowania piłki ręcznej przez 4 lata . strasznie rozbudowały mi się mięsnie które mimo tego że nie trenuje już 2 rok nie spadły tylko delikatnie się zalały tłuszczem. w kwietniu [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich jestem z działu dopind.Otóż mam pytanie do znawców odnośnie mojego planu treningowego.Pytanie dotyczy mojego bicepsa i tricepsa który nie chce od dłuższego czasu rosnąć jak miałem 37 w bicku tak dalej tyle mam.Robiłem nawet plan treningowy 3cm w 30 dni poszło mi 1,5 cm i spadło prawie wszystko.Mój plan treningowy [...]

[...] 54 kg. Rzeźbę mam nie najgorszą, ale chce zacząć już ćwiczyć bo im wcześniej tym lepiej jak to się mówi.. ;D Tak jak mówiłem chce zacząć ale prawie wcale nie wiem jak jakie ćwiczenia i wog. proszę o odpowiedzi i jakieś tabele lub rozpiski ćwiczeń w warunkach domowych. Szukałem trochę w google ale prawie nic nie znalazłem ciekawego dla mnie, na [...]

Witam Mam w planach redukcje swojego łoju:) O mnie: Ważę 114kg Wzrost 185cm 28 lat Plan to zejść co najmniej do 80 kg wiem że przede mną długa droga męki ale nie jest to moje pierwsze podejście wcześniej najlepszy wynik to 99kg w 1.5 miesiąca lecz potem z powodu choroby wszystko poszło na marne i znów przybrałem do tamtej wagi. I tu mam pytanie [...]

Witam.Jestem poczatkującym na silowni.Ćwicze od 4 miesiecy.Mam jedno pytanie.Jakie są dobre cwiczenia by wyksztalcic Motyle?Mam do dyspozycji sporo sprzetu.Jesli chodzi o klatkę to nie widze rezultatów wydaje mi sie ze wszystko idzie mi w tricpesy,a malo w klatke wyciskanie na poziomej: x12 50 x10 60 x10 65 x8 70 skos w dol x12 50 x10 55 [...]

[...] Od stycznia jade na BCAA mega caps i l-glutamine 4000 firmy olimp. Miałem małe przerwy ze względu na kontuzje pleców... teraz leci 2 tydzień, ale od poniedziałku wracam do ćwiczenia. Chciałbym osiągnąć beztłuszczową masę mięśniową... stosuje diete redukcyjną. Chodzi mi generalnie o to co mam brać gdy skończe bcaa i l-glutamine? Mowili mi zebym [...]

Witam wszystkich, mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę niestety tylko 68 kg. Już kilka razy zabierałem się za ćwiczenia. Robiłem pompki (kilka rodzaów - np. na krzesłach lub nogi tylko na krzesłach). Efektu wizualnego nie było, mogłem natomiast robić coraz więcej pompek. Przez trzy miesiące jadłem codziennie tak dużo, że aż brało mnie na wymioty. [...]

[...] wagę żeby to nie były jakieś bezwartościowe rzeczy. Sprzęt, którym dysponuje to ławka prosta i skośna w górę, wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, sztanga prosta i łamana, 2 hantle. Proszę o sensowne rozpisanie treningu, ćwiczenia sam dopasuje ze względu na to, że wiem jakie na mnie pozytywnie oddziałują. Z góry dziękuje i pozdrawiam!

[...] rozgrzewki na bieżni-5 km/h.Potem biegam 20 min tempem 8km/h. Potem wykonuję jedną serię ćwiczeń po 10 powtórzeń(na razie daję radę tylko z obciążeniem 5kg).Nie wiem jak te ćwiczenia/sprzęt się nazywają.Ale wygląda to tak. 1-siedzę na podwyższeniu,plecy proste,głowa przylega do oparcia,podnoszę obie nogi do góry,czuję,wtedy,że mięśnie ud [...]

Cześć, chciałem spytać o trening ciężarowców, ponieważ ciężko znaleźć coś w internecie, wszystko kręci się wokół trójboju. Chciałem spytać jak wygląda specyficznie nastawiony trening pod dwubój olimpijski? Jest to typowy split, czy może wariant fbw? Na jakie ćwiczenia nastawiają się ciężarowcy? Pozdro

Witam, bardzo chciałbym się rozbudować jednak nie wiem do końca jakie ćwiczenia i w jakiej częstotliwości je wykonywać. Mam w domu troszkę sprzętu jednak jak napisałem nie do końca wiem co z tym zrobić heh :/ mam ławeczkę ze sztangą, dwie hantelki, drążek do podciągania i rowerek. Jeżeli ktoś potrafi ułożyć jakiś plan ćwiczeń to prosze o pomoc. [...]

mam 15 lat ,jestem dziewczyną, Mam 163cm wzrostu i ważę 48 kilo.wychodzimi z BMI niedowaga ale i tak mam wystający brzuch i masywne uda.Ogólnie żywię się abrdzo dobrze,czasem zjem słodycza jakiegoś,nie jem fastfoodów,cukierków,lodów...i nie pije żadnych gazowanych rzeczy tylko zwykłą wodę (1,5ldziennie)i czasem zieloną herbatę.Dziennie zjadam [...]

[...] (415g) Chleb ciemny (110g) Chciałbym jeszcze dołożyć jakieś odżywki ale leczę trądzik i nie mogę nie stety pić białka. Myślałem nad creatyną ale to wszystko zależy od decyzji dermatologa. I jeszcze jedna prośba. Chcę podzielić trening na siłce ale nie wiem jak (np. plecy i barki w jeden dzień i coś tam w następne) i jakie ćwiczenia najlepiej.